"burn oneself out" 是一个动词短语，字面直译为“把自己烧光”，引申为：
因过度劳累、持续高压或过度投入而“精疲力竭；累垮；耗尽精力”（强调“自我消耗殆尽”的状态，通常由长期的努力或压力导致）。该短语的核心结构是 "burn + 反身代词 + out"，其中反身代词（oneself）需与主语保持一致（如 I → myself，you → yourself，he/she → himself/herself 等）。
1、 描述“过度工作/学习导致的疲惫”
最常见的场景是因长时间加班、高强度工作或备考等耗尽精力。
Example: If you keep working 14 hours a day without rest, you’ll burn yourself out sooner or later.（如果你继续每天工作14小时不休息，迟早会累垮。）
Example: Many students burn themselves out preparing for college entrance exams.（很多学生为备考高考耗尽了精力。）
2、 描述“照顾他人或承担责任的消耗”
也可用于因长期照顾家人、承担过重责任而累垮的情况。
Example: She burned herself out caring for her sick father day and night for a year.（她一年来日夜照顾生病的父亲，最终累垮了。）
3、 搭配“by/from doing”说明原因
常用 "by/from doing sth" 补充“耗尽精力的具体原因”。
Example: He burned himself out by taking on three part-time jobs to pay his tuition.（他为了赚学费打三份工，结果累垮了。）
Example: I’ve burned myself out from stressing over this project for months.（这几个月我为这个项目焦虑不已，已经精疲力竭了。）
4、 时态运用
常与现在完成时（强调“已造成的结果”）或一般将来时（警告“可能发生的后果”）搭配。
Example: I have burned myself out and need a long vacation.（我已经累垮了，需要放个长假。）
Example: You’ll burn yourself out if you don’t slow down.（如果你不放慢节奏，会累垮的。）
同义词：exhaust oneself（耗尽精力）、wear oneself out（累垮）、run oneself into the ground（过度消耗自己）。
易混淆短语：
"burn out"（无反身代词）：可指物体烧坏（如 The light bulb burned out. 灯泡烧坏了），或人因压力而崩溃（但更强调“失去热情”，如 He burned out after years of teaching. 他教了几年书后失去了热情）；而 "burn oneself out" 更强调“精力耗尽”。
"burn oneself out" 是描述“自我过度消耗”的地道表达，核心是“因长期高压/努力导致精力耗尽”，需结合反身代词和具体场景使用。记住：主语是人，反身代词要对应，原因用 by/from 补充。
下次想用英语说“我最近累垮了”，就可以说：I’ve burned myself out lately. 是不是很实用？