“tone up”是一个高频实用短语，核心语义围绕“强化、紧实”，主要用于描述通过锻炼或针对性活动让身体（或局部）更健壮、有线条，也可引申至声音、颜色等的“增强质感”。以下是详细解析：
“tone up”是及物动词短语（需接宾语，说明“强化的对象”），也可灵活用于不及物（主语直接是“被强化的部分”）。
宾语常见类型：身体部位（muscles/legs/arms/abs）、整体（body）。
例句：
及物：I need to tone up my legs before wearing shorts this summer.（我需要在今夏穿短裤前把腿练紧实。）
及物：This workout routine is designed to tone up your core muscles.（这个训练计划是为了强化核心肌肉。）
不及物：Your arms will tone up if you do push-ups daily.（每天做俯卧撑的话，你的手臂会变紧实。）
常搭配“for”引出“强化的目的”，或用“with”说明“方式”：
I’m toning up for a hiking trip next month.（我在为下个月的徒步旅行增强体质。）
Her body toned up quickly with regular pilates.（通过规律的普拉提练习，她的身体很快变紧实了。）
声音：He practiced vocal exercises to tone up his voice for the speech.（他练发声是为了让演讲时声音更有力。）
颜色：Adding a bit of white will tone up this dull paint.（加一点白色能让这罐暗沉的油漆更鲜明。）
与“lose weight”的区别：“tone up”侧重“紧实/线条”，“lose weight”侧重“减重”——比如一个人可能体重没变，但肌肉变紧，说“tone up”；体重下降则说“lose weight”。
反义词：tone down（减弱、缓和，如“tone down the music”降低音乐音量）。
“tone up”是健身/塑形场景的高频词，核心是“通过行动让目标更紧实、有力量”。掌握它的搭配（身体部位/整体）和语境（锻炼、准备活动），就能准确使用~