英语短语 "in a rut" 是一个常用的口语表达，核心含义是“陷入刻板/固定模式；墨守成规；生活/工作单调乏味，缺乏变化”，带有明显的负面情感色彩（表示对重复、无趣状态的不满）。
rut 原指“车辙”（车轮碾过的凹槽），引申为“固定不变的轨迹”。
in a rut 字面是“在车辙里”，比喻人或事物像陷入车辙一样，无法摆脱重复、机械的状态，失去新鲜感或进步空间。
该短语通常与be/stay/get/stuck/fall 等动词连用，构成“动词 + in a rut”的结构，作表语或补足语。
be in a rut：处于单调模式中
例：I've been in a rut since I started this job—same tasks, same people, every day.（自从做这份工作以来我就陷入了单调：每天都是同样的任务、同样的人。）
get/stick in a rut：逐渐陷入/被困在单调中（更强调“难以摆脱”）
例：If you don't try new things, you'll easily get stuck in a rut.（如果不尝试新事物，你很容易陷入墨守成规的状态。）
fall into a rut：不知不觉陷入单调
例：After having kids, many parents fall into a rut of daycare-work-bedtime.（有了孩子后，很多父母会陷入“ daycare-工作- bedtime”的固定循环。）
对应的反义表达是 break out of a rut（摆脱刻板模式）或 get out of a rut（走出单调）：
例：I decided to take a cooking class to break out of my rut.（我决定去上烹饪课，摆脱我的单调生活。）
工作场景：He's been at the same company for 10 years and feels stuck in a rut—no promotion, no new projects.（他在同一家公司待了10年，觉得陷入了瓶颈：没有晋升，没有新项目。）
日常习惯：My workout routine is in a rut—I just run the same 5km every morning.（我的锻炼习惯太单调了——每天早上只跑同样的5公里。）
人际关系：Our date nights are in a rut—we always go to the same restaurant and watch Netflix.（我们的约会之夜太无聊了——总是去同一家餐厅，然后看Netflix。）
in a rut：负面，指“单调、停滞”；
in a groove：正面，指“进入状态、得心应手”（比如“找到工作的节奏”）。
例：She's finally in a groove with her new job.（她终于适应了新工作，得心应手。）
总结："in a rut" 是描述“生活/工作缺乏变化、单调无趣”的经典表达，核心是“固定模式带来的厌倦感”，常用在口语或非正式写作中。