“snap out of”是一个口语化的动词短语，核心含义是“迅速摆脱（负面情绪/状态）；振作起来；从…中清醒/抽离”，强调从低迷、分心、迷茫等不好的状态中“快速回神”或“走出困境”。
用于劝诫或提醒他人停止沉浸在负面状态（如悲伤、抑郁、白日梦、沉迷等），回归正常或积极的状态。
结构为 “snap out of + 宾语（名词/代词/it）”，其中：
宾语：通常是“负面状态”（如 sadness, depression, daydream, obsession 等）；
it：口语中最常用，指代前文提到的负面状态（避免重复）。
1、 劝人摆脱情绪低落：
She’s been moping about her breakup for weeks—she needs to snap out of it.
（她为分手闷闷不乐好几周了，得赶紧振作起来。）
2、 提醒停止分心/白日梦：
Come on, snap out of your daydream—the teacher is calling your name!
（别做白日梦了！老师在叫你名字！）
3、 摆脱沉迷/执念：
He’s so obsessed with his phone—someone needs to tell him to snap out of his screen addiction.
（他太沉迷手机了，得有人提醒他别再陷在屏幕里。）
4、 从失落中抽离：
I know you failed the exam, but you have to snap out of this defeatist mood and try again.
（我知道你考试没及格，但得摆脱这种消极情绪，重新再来。）
语境：多为对话中的劝诫（第二人称或第三人称），较少用于自我描述（除非自嘲）；
强调“迅速”：比“get over（慢慢克服）”或“pull oneself together（振作）”更侧重“立刻回神”；
不能省略宾语：必须接“sth./it”，不能说“He snapped out.”（需说“He snapped out of it.”）。
snap out of it：快速摆脱（口语化，最常用）；
pull oneself together：振作起来（更强调“整理情绪”）；
get over：克服/放下（更侧重“长期缓解”）；
shake off：摆脱（如 shake off a bad mood，更书面）。
总之，“snap out of”是生活中常用的“唤醒语”，用在需要对方立刻停止负面状态的场景中，直白且有力～