"self-defeating" 是一个形容词性短语，核心含义是“自我挫败的；适得其反的；自我拆台的”——指行为、态度或策略本身会阻碍目标的实现，反而导致自己失败或无法达成初衷。
当某件事是 "self-defeating" 时，它的结果与执行者的意图完全相反：你想达成A，却因为做了B（或持有某种态度），反而离A更远。比如：
想减肥却忍不住暴饮暴食→ 这种行为是 self-defeating（自我拆台）；
想交朋友却总讽刺别人→ 这种态度是 self-defeating（适得其反）。
"self-defeating" 作为形容词，主要有两种用法：
直接放在名词前，强调该事物具有“自我挫败”的属性。
例：
a self-defeating habit 自我拆台的习惯（如熬夜复习却影响效率）；
self-defeating beliefs 自我限制的信念（如“我肯定做不好”→ 导致真的做不好）；
a self-defeating cycle 自我挫败的循环（如“焦虑→ 拖延→ 更焦虑”）。
例：
His perfectionism is self-defeating—he spends too much time on details and never finishes projects.
他的完美主义是自我拆台的——他在细节上花太多时间，从来完不成项目。
Trying to control everything seems self-defeating; you’ll only burn out.
试图控制一切似乎适得其反，你只会精疲力竭。
描述行为：procrastination（拖延）、overworking（过度工作）、negative self-talk（消极自我对话）等常被称为 self-defeating；
描述策略：trying to please everyone（取悦所有人）、avoiding challenges（逃避挑战）等策略是 self-defeating；
描述心态：low self-esteem（低自尊）、fear of failure（害怕失败）等心态会导致 self-defeating behavior（自我拆台的行为）。
counterproductive：更强调“产生相反效果”（侧重结果），与 self-defeating 高度同义；
self-sabotaging：更口语化，强调“主动破坏自己的努力”（侧重主观行为）。
1、 Skipping meals to lose weight is self-defeating—it slows your metabolism and makes you crave junk food.
靠不吃饭减肥是自我拆台的——它会减慢新陈代谢，让你更想吃垃圾食品。
2、 Her fear of rejection made her avoid social events, which was self-defeating because she wanted to make friends.
她对拒绝的恐惧让她逃避社交活动，这很适得其反，因为她想交朋友。
3、 Arguing with your boss in public is a self-defeating move—you’ll only damage your relationship.
在公共场合和老板争论是自我拆台的举动——你只会破坏你们的关系。
总之，"self-defeating" 是一个评价性形容词，用来指出“看似合理，实则害己”的行为或状态，核心是“意图与结果的矛盾”。掌握它的关键是结合“目标”与“行为的后果”来理解——如果行为让你离目标更远，就是 self-defeating。