“虚度”常见的英文表达有 “waste（one's time）”、“idle away（one's time）” 或 “squander（one's time）” ，具体使用可根据语境和表达侧重来选择：
waste（one's time）：这是最常用、最直白的表达，强调时间的浪费，没有做有意义的事情。
例句：Don't waste your time playing video games all day.（别整天玩电子游戏虚度光阴。）
idle away（one's time）： “idle”本身有“闲散的、无所事事的”意思，“idle away one's time”更侧重于描述一种悠闲、无所事事地消磨时间的状态，语气相对更温和、闲适一些。
例句：He idled away his summer vacation by reading novels.（他通过读小说虚度了整个暑假。）
squander（one's time）： “squander”有“挥霍、浪费（资源、金钱、时间等）”的意思，强调毫无节制、不理智地浪费，语气比“waste”更强烈一些。
例句：She squandered her youth in chasing unrealistic dreams.（她虚度了青春，去追逐不切实际的梦想 。）