“虚度”常见的英文表达有 “waste”、“squander” 或 “idle away”，具体使用可根据语境和强调的侧重点来选择：
waste：意为“浪费；虚度（时间、机会等）” ，强调没有有效利用，导致时间、资源等被无谓消耗，使用频率较高，较为通用。
例句：Don't waste your youth on meaningless things.（不要把你的青春虚度在毫无意义的事情上。 ）
squander：意思是“挥霍；浪费；虚度”，更侧重于过度、不理智地消耗资源、时间或机会，语气比“waste”稍重一些。
例句：He squandered his talent and opportunities by being lazy.（他因懒惰而虚度了自己的才华和机会。 ）
idle away：是一个动词短语，意思是“虚度；消磨（时间）” ，常用于描述以一种无所事事、不积极的状态度过时间。
例句：Many people idle away their weekends watching TV.（许多人把周末时间虚度在看电视上。 ）