“惨痛的经历”可以翻译为 “a painful/traumatic experience” 或 “a harrowing experience”。
“a painful experience”：直接表达了经历带来的痛苦感受。
“a traumatic experience”：强调经历对心理造成的创伤，通常指那些留下深刻心理阴影的事件。
“a harrowing experience”：侧重于描述经历的极度痛苦和煎熬，通常指那些令人极度不安或难以忘怀的事情。
在实际应用中，可根据具体语境和想要强调的侧重点来选择合适的表达。