“melatonin”中文意思是“褪黑素”，它是一种由人体松果体分泌的激素，在调节睡眠 - 觉醒周期等方面发挥作用。其用法主要有作为膳食补充剂服用，以改善睡眠质量、调整时差等，但服用时需遵循正确剂量和注意事项。
“melatonin”即褪黑素，它是人体松果体在夜间分泌的一种激素。松果体位于大脑的第三脑室后部，在黑暗环境下，松果体分泌褪黑素的量会增加，而在明亮环境中分泌量会减少。褪黑素就像人体内部的“生物钟调节器”，帮助我们维持正常的睡眠 - 觉醒周期，让我们在夜晚感到困倦，在白天保持清醒。
原理：对于一些因褪黑素分泌不足而出现睡眠问题（如入睡困难、睡眠浅、易醒等）的人群，补充外源性褪黑素可以模拟人体自然分泌的褪黑素的作用，帮助调整睡眠节律，提高睡眠质量。
适用人群：常见于倒班工作者、老年人（随着年龄增长，人体自身褪黑素分泌可能减少）、患有睡眠障碍且经医生评估认为适合使用褪黑素补充剂的人群等。
服用方法：通常建议在睡前30分钟到1小时服用，剂量因产品和个人情况而异，一般从低剂量（如0.5 - 1毫克）开始尝试，根据效果逐渐调整。但要注意，不要自行随意增加剂量，过量服用可能会导致头晕、恶心、嗜睡等不良反应。
原理：当人们跨越多个时区旅行时，身体内部的生物钟与当地时间不匹配，会导致时差反应，如失眠、疲劳、消化不良等。补充褪黑素可以帮助身体更快地适应新的时区，调整睡眠 - 觉醒周期。
服用方法：在到达目的地后的晚上开始服用褪黑素，连续服用几天，直到身体适应新的时间节奏。具体的服用时间和剂量可以根据旅行方向和时差大小进行调整。例如，向东旅行（时差增加）可能需要提前几天开始服用，以帮助身体提前适应新的时间；向西旅行（时差减少）则可以在到达后开始服用。
咨询医生：在使用褪黑素补充剂之前，最好咨询医生或专业医疗人员的意见，尤其是对于正在服用其他药物、患有慢性疾病（如抑郁症、自身免疫性疾病等）、孕妇或哺乳期妇女等特殊人群。
与其他药物的相互作用：褪黑素可能会与某些药物发生相互作用，例如抗凝药、免疫抑制剂、降压药等，影响这些药物的疗效或增加不良反应的风险。
依赖性和耐受性：长期大量服用褪黑素可能会导致身体对其产生依赖性和耐受性，即需要不断增加剂量才能达到相同的效果，一旦停止服用，可能会出现睡眠问题反弹的情况。因此，不建议长期依赖褪黑素来改善睡眠，应尽量通过调整生活方式（如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等）来改善睡眠质量。